[...] zginanie nóg na maszynie po 3-4 serie, ok 15 powtórzeń ciężar 40-50kg wznosy łydek siedząc oraz stojąc na maszynie razem 6-8 serii, ok 25 powtórzeń z niewielkim obciążeniem wypychanie nóg na suwnicy ciężar 1xBW ok 15 powtórzeń przysiady/przysiady bułgarskie z małym obciążeniem na ilość i jakość Zmieniony przez - Bios w dniu 2013-01-12 14:41:15
To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]
[...] w których postarałem się złamać przestarzałe stereotypy myślowe dotyczące pewnych kwestii. Dziś musiałem odmówić propozycje dotyczącą współpracy ze mną, gdyż mam dostateczną ilość ludzi pod okiem, a do tego inne dodatkowe obowiązki. Jeżeli nie mam możliwości komuś poświęcić wystarczająco czasu i przestudiować jego przypadku wolę odrzucić prośbę. [...]
mam pytanie odnośnie ćwiczenia nóg w treningu FBW... Ja póki co ćwiczę przysiady ze sztangą w 3 seriach po 12,10,10 powtórzeń. Uważacie że jest to odpowiednia ilość? Powtórzenia w ćwiczeniu nóg mają się tak samo do siebie jak ćwiczenie innych partii ciała tak? Bo powszechnie wiadomo że masę robi się wykonując od 8-12 powtórzeń. .. Jak myślicie, [...]
[...] z węglowodanami i kiedy je przyjmować bo one sprzyjają otłuszczaniu (z reguły niskie indeksy spożywam po treningu od razu). Czy sposób odżywiania w dzień nie treningowy tzn. ilość zjadanego białka i węgli powinien się różnić od treningowego? Czy po treningu siłowym a przed aerobowym zażywać jakieś suplementy typu: aminokwasy i węgle? Może [...]
[...] + tric, plecy + bic, nogi + barki. I nie schodź poniżej 8 powtorzeń w serii, nawet ostaniej. Możesz 6 zrobić sam, a 2 z pomocapartnera treningowego. Układ ćwiczeń i ilość serii jest ok. Odpowiedzi na pytania: 1) jw. 2) mono najlepiej przyswaja sie po treningu. Z reszta jak każda inna kreatyna, różnia sie jednak między soba tempem [...]
kgt__: ja, w trakcie redukcji, praktykuję podejście, które sam testowałeś, czyli 1. ćwiczenie na dużych, zwykle wolnych ciężarach, a pozostałe z większa liczbą powtórzeń, mniejszym ciężarem i krótszymi przerwami. Podstawowa zaleta to taka, że takie podejście pozwala Ci utrzymac na podwyższonym poziomie testosteron, który obniża się na redukcji i [...]
[...] bym się na to nie porywał. U mnie taka częstotliwość się nie sprawdzała i nikomu tego nie polecam. Oczywiście możesz spróbować. Raz zrób trening na dużych ciężarach i mała ilość serii i ruchów, a drugi typowo pompujący z małym ciężarem i duża liczbą powtórzeń. Ale coś mi się wydaje, że z treningu na trening będziesz czuł, że mięsień się nie [...]
[...] ćw. 2- 1 seria, ćw. 3 - 2 serie, ćw.4 - 1 seria, ale lepiej zero, na konto zmniejszenia ciężaru i zwiększenia liczby powtórzeń. Małe grupy: cw. 1- 0 serii, ćw. 2-1 seria, ćw 3- 1. To są wg mnie ilości optymalne, sam tego się trzymam. Jak mam wyjątkowo dobry dzień, czasem zwiększam o 1 ilość serii do upadku, ale nigdy w pierwszym ćwiczeniu.
Cześć Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem [...]
[...] Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. Jak dobieramy ilość serii? Ogólną ilość serii dla danej partii z "klasycznego" splita (partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii) dzielimy przez 2 i mamy podział serii na każdy [...]
[...] olimpijskie polegają na eksplozywności ruchu a praktycznie niewykonalnym jest utrzymanie jej na odpowiednim poziomie przez 8 czy nawet więcej kolejnych powtórzeń. Poza tym ilość jednostek motorycznych zaangażowanych do wykonania ruchu spowoduje zmęczenie po kilku powtórzeniach nawet przy stosunkowo niewielkim ciężarze. Max powtórzeń w serii dla [...]
>>Czy jeśli zacząłbym robić rzeźbe ud to spadlo by mi z nich kilka cm,jeżeli tak to jakie ćwiczenia byście zalecali i po ile powtórzeń To ile robisz powtorzen nie pomoze w spalaniu tluszczu. >>Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi Nie sa znane zadne sposoby chudniecia w wybranych miejscach. Jedyna co [...]
[...] wt: aeroby sr. Nogi+barki+aeroby czw.aeroby pi: plecy+biceps Trening na siłowni na maksa (spory z ciebie chłop)dowal ciężar ilość w powtórzeń w seri to 6-10.Pamiętaj że tłuszcz spalamy dietą i aerobami a ciężki trening siłowy pozwala zachować część mięśni. Spalacze narazie odstaw zbieraj kasę na [...]
dobra, czyli progres a lepiej mniejszym ciężarem więcej powtórzeń czy większym mniej? generalnie ciężary na razie udaje mi sie dobierać tak, że daje rade zrobić zakładaną ilość z "na oko poprawną" techniką, ale końcówka idzie cięęęęężko - to chyba dobrze?
[...] rybka w różnej postaci, ale w większości będzie to grillowana forma taka modyfikacja eliminuje z mojego menu całkowicie produkty mlecznego pochodzenia, nieznacznie zmniejsza ilość węgli i tłuszczy, przez co obniża się dzienny bilans mam nadzieję że taki zabieg da kopa mojej redukcji która odczuwalnie spowolniła, do tego czuję jak zalega mi sporo [...]
2013-10-18 piątek - DT Cykl - 9 / dzień - 40 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,8 Waga tłuszczu 11,5 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 565 Dieta 4 088 Bilans 523 DIETA / SUPLE dziś znów miska na czwórkę [...]
2013-10-30 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 10 dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]